Nowy Rok za nami, postanowienia noworoczne powoli topnieją. Są jednak Ci zdeterminowani, dla których deklaracje są ważne albo wręcz przeciwnie – w ogóle o nie nie dbają, za to zależy im na szczupłej sylwetce. Poniżej przedstawiamy nawyki żywieniowe, które pozwolą Ci schudnąć bez głodzenia się i wycieńczających ćwiczeń.
Nawyk 1 – pij wodę
Co najmniej 1,5 litra niegazowanej wody mineralnej dziennie sprawi, że organizm przyzwyczai się do tego, że jest ona dostarczana w wystarczających ilościach i nie musi jej niepotrzebnie magazynować. W początkowej fazie odchudzania z pewnością szybko odczujesz efekty, bo w pierwszej kolejności organizm pozbędzie się nadmiaru wody.
Nawyk 2 – jedz o stałych porach
Przyzwyczaj organizm do jedzenia o stałych porach, co pozwoli na uregulowanie Twojego metabolizmu, a w konsekwencji na lepszą przemianę materii i chudnięcie. Podobnie, jak z wodą – organizm nie będzie magazynował niepotrzebnych składników i elementów, które hamują odchudzanie.
Nawyk 3 – 4-5 posiłków dziennie
Jedzenie regularne w połączeniu z 4-5 posiłkami również korzystnie wpłynie na Twój metabolizm. Dzięki temu wyeliminujesz też podjadanie między posiłkami, bo nie zdążysz zgłodnieć, a kiedy to nastąpi, będzie czas na kolejny posiłek.
Nawyk 4 – owoce i warzywa
Dostarczaj organizmowi codziennej porcji owoców i warzyw. Te pierwsze zjadaj np. na drugie śniadanie i podwieczorek, raczej nie na kolację, bo mają dużo cukru, warzywa natomiast dowolnie – będą smaczne zarówno na śniadanie, jak i jako dodatek do obiadu, czy na kolację. Zawierają dużo błonnika i innych cennych substancji odżywczych, które również korzystnie wpływają na odchudzanie.
Nawyk 5 – zamień jasne na ciemne
Dotyczy to nie tylko pieczywa, ale też np. ryżu czy makaronu. Zrezygnuj z pszennych produktów i zamień je na wielozbożowe – są równie smaczne, a zawierają mniej węglowodanów i kalorii.
Nawyk 6 – ogranicz alkohol
Zwłaszcza piwo, które ma najwięcej kalorii. Jeśli już trafi się jakaś okazja, to wybierz wino – jest spośród alkoholi najmniej kaloryczne, a przy tym najlepiej smakuje, np. do obiadu.
Nawyk 7 – nie podjadaj
Co prawda będziesz jeść regularnie – 4-5 posiłków dziennie, jednak może się zdarzyć, że będziesz chcieć podjadać między posiłkami. Lepiej napić się wtedy wody i poczekać do posiłku – między nimi są tylko 2-3 godziny przerwy.
Nawyk 8 – unikaj przekąsek
Chipsy, słone paluszki, gazowane napoje? Odpuść je, nie tylko na czas diety, ale w ogóle. Nie mają wartości odżywczych, za to zawierają składniki, które dodatkowo zwiększają na nie ochotę. W dodatku są bardzo kaloryczne.
Nawyk 9 – fast foodom powiedz nie
Jeśli zdarzało Ci się jeść często fastfoody, zrezygnuj z nich. Nie wiesz, w jaki sposób są przygotowywane, często zawierają kaloryczne dodatki i nie są zbyt zdrowe. Lepiej przygotować kanapkę w domu lub zdrowszy obiad.
Nawyk 10 – więcej ruchu
Nieco ruchu jeszcze nikomu nie zaszkodziło. Podczas diety wcale nie musisz biegać codziennie 10 kilometrów albo robić tysiąca brzuszków, bardziej chodzi o ruch dla przyjemności. Poprzednie nawyki pozwolą Ci na zrzucenie kilogramów, a ruch dobrze Ci zrobi, niezależnie od tego czy się odchudzasz.
| Monika Wardec Artykuł został przygotowany w oparciu o www.i-apteka.pl/pol_m_Dieta-Odchudzanie-452.html |
