W ostatnich latach Cross Fit zyskał naprawdę dużą popularność. Trenują nie tylko mężczyźni, ale i kobiety. Gdy jeszcze nigdy wcześniej Cross Fit nie wzbudził twojego zaciekawienia, warto spróbować, ponieważ to treningi wbrew pozorom dla każdego!
Zależy ci na wzmocnieniu swojej siły? Szukasz sposobu na poprawę swojej gibkości i sprawności? Zależy ci również na lepszej odporności i wydolności organizmu? Chcesz pokonywać własne słabości i dążyć do wyznaczonych celów? W takim przypadku Cross Fit może być dobrym pomysłem dla ciebie.
Czym tak naprawdę jest Cross Fit?
Cross Fitem nazywa się ogólnie takie treningi siłowe i kondycyjne, których głównym celem jest rozwijanie siły i masy mięśniowej. W ramach treningów wykonuje się kilka głównych ćwiczeń w sposób intensywny, bez odpoczynku.
Swoją zawrotną karierę Cross Fit rozpoczął w 2001 roku. Został on rozpropagowany przez Amerykanina Grega Glassmana, który zaczął używać tego właśnie programu w celu treningu policji w Kalifornii. Potem program ten zaczął być stosowany również przez żołnierzy, marines oraz strażaków. Ze względu na bardzo dobre wyniki treningu szybko stał się popularny na całym świecie. Teraz wzbudza on coraz szersze zainteresowanie i ma wielu zwolenników.
Cross Fit to różne programy treningowe, które mogą być dopasowane indywidualnie do potrzeb ćwiczącej osoby, a dzięki temu można łatwiej osiągnąć zamierzone rezultaty. Zaleca się ćwiczenie codziennie – od 5 do 30 minut. To powoduje, że treningi te są doskonałym wyborem dla każdego, kto chce poprawić swoją siłę, wytrzymałość mięśniową, psychomotorykę, a także odporność krążeniową oraz oddechową.
Przykładowy trening Cross Fit
Każdy trening Cross Fitu powinien być poprzedzony około 10-minutową rozgrzewką, aby przygotować organizm do wysiłku. Rozgrzewka może mieć postać marszu w miejscu, przysiadów, podskoków czy pajacyków, podskoków.
Pierwszy zestaw ćwiczeń:
-
pompka na stojąco w oparciu o ścianę – na jednej nodze
-
przysiad z pauzą na 1 sekundę
-
wykroki na boki z wyciskaniem hantli
-
wyskoki naprzemienne z rękoma
-
rzut piłką lekarską
-
pompki wykonane tyłem
Drugi zestaw ćwiczeń:
-
wejścia na podwyższenie i zeskok z jednoczesnym podrzutem piłki
-
wykroki do przodu ze zginaniem przedramion
-
pompki z dostawieniem nogi
-
wykroki na boki z wyciskaniem hantli
-
nożyce z piłką w rękach
-
sprint
Jak zacząć przygodę z Cross Fitem?
Jeżeli także chcesz spróbować Cross Fitu, w takim przypadku najlepszym rozwiązaniem jest skorzystanie z usług klubów i siłowni, które w swojej ofercie mają specjalne zajęcia tego rodzaju. Wtedy pod okiem doświadczonych instruktorów będzie można nauczyć się wykonywać wszystkie ćwiczenia tak, aby opanować je perfekcyjnie i potem móc ćwiczyć także samodzielnie, w domu i na dworze.
Do skorzystania z zajęć Cross Fitu w Krakowie zaprasza siłownia White Star Power, która znajduje się przy ulicy ul. Reymonta 22. To tutaj przez cały tydzień można ćwiczyć z najlepszymi w swojej dziedzinie. Niedawno została oddana do użytku nowoczesna sala opracowana specjalnie do treningu funkcjonalnego. Na zajęcia do klubu można zapisać się także przez internet. Więcej informacji dostępnych jest pod adresem strony internetowej: http://whitestarpower.pl/treningi_otwarte_functional_cross.html.
