Crossfit poprawia precyzję i rozwija siłę mięśni. Ćwiczy jednocześnie odporność i sprawność organizmu.
Skąd pochodzi crossfit?
Trening crossfit zaczerpnięto od kalifornijskich policjantów, marines, strażaków i żołnierzy. Dobre wyniki treningowe sprawiły, że stał się jednym z najpopularniejszych planów treningowych.
Zasady treningu crossfit
Treningi crossfit są różnorodne i nie powinny się powtarzać. Łączą trzy rodzaje ćwiczeń:
– wydolnościowe – poprawiają kondycję ciała i zwiększają wydolność serca,
– z obciążeniem zewnętrznym – budują masę i siłę mięśni,
– gimnastyczne – uelastyczniają i wzmacniają mięśnie.
Ćwiczenia i plan treningowy w crossficie
Crossfit rozpoczyna dziesięciominutowa rozgrzewka. Ruch przed treningiem głównym przygotuje mięśnie do wysiłku i podnosi temperaturę ciała. Przysiady, podciągania na drążku i dźwiganie ciężarów to przykładowy program treningu crossfit. Ćwiczenia wykonuje się seriami i każde trwa
około 30 sekund. Wykonanie po treningu 5-7 minut ćwiczeń rozciągających zmniejszy ryzyko zakwasów i zapewni szybszą regenerację mięśni.
Efekty treningu:
Trening ćwiczy równocześnie odporność i sprawność atletyczną organizmu.
– Poprawia równowagę, koordynację, szybkość, precyzję i psychomotorykę ciała.
– Rozwija masę i siłę mięśni.
– Powoduje wzrost najważniejszych zdolności siłowych.
– Ma dobry wpływ na krążenie i układ oddechowy.
