Zastanawiasz się, dlaczego efekt wielu diet przemija tak szybko? Skąd się bierze efekt jojo i czy w ogóle można mu zapobiec?
Odpowiednia kaloryczność i stopniowe odstawianie diety
Zdecydowana większość osób, które przechodzą na dietę, chudnie tylko w początkowym jej okresie, a po dłuższym czasie wraca do wagi wyjściowej lub nawet ją przekracza. To właśnie efekt jojo. Jego przyczyny to stosowanie długotrwałych głodówek lub diet nieprawidłowo zbilansowanych, o zbyt niskiej kaloryczności w stosunku do zapotrzebowania energetycznego organizmu, czyli praktycznie wszystkich poniżej 1500 kalorii. Dlatego rezultaty diety kopenhaskiej czy Cambridge nigdy nie będą długotrwałe.
Wystarczy uświadomić sobie, co się dzieje z organizmem, gdy rezygnujemy z takiego sposobu odżywania. Przyzwyczajony do małej ilości energii i wolniejszej przemiany materii zostaje gwałtownie zarzucony produktami przez jakiś czas w ogóle nieobecnymi w jadłospisie. Obawiając się kolejnego okresu niedożywienia, w postaci dodatkowych kilogramów odkłada energię na później. Takie diety wymagają też stopniowego odstawiania. Nie można dopuścić do nagłego powrotu do dawnych zwyczajów żywieniowych. Produkty wykluczone z jadłospisu należy powtórnie powoli wprowadzać na przestrzeni około dwóch miesięcy, chociaż czas wychodzenia z restrykcyjnej diety może być jeszcze dłuższy.
Dieta, która z założenia wyklucza efekt jojo
Ryzyko wystąpienia efektu jojo nie niesie ze sobą dieta 5:2. Zgodnie z jej zaleceniami przez dwa dni w tygodniu należy ograniczyć energetyczność przyjmowanych posiłków, dostarczając łącznie około 500-600 kalorii dziennie. Przez pozostałych pięć dni można jeść, co się chce, choć powinny to być produkty różnorodne, w tym warzywa i owoce. Post jest na tyle krótkotrwały, że nie wywołuje szoku dla organizmu, a sama dieta nie wymaga stopniowego odstawiania, ponieważ przez większość tygodnia spożywamy dowolne posiłki. W zamyśle diety 5:2 w dniach postu motywacji doda nam perspektywa kolejnych pięciu, w ciągu których nie musimy już torturować się nakazami i zakazami. Nadmierny apetyt i brak energii pomogą też przezwyciężyć specjalnie dedykowane tej diecie tabletki odchudzające
DietBooster.
Konsekwencją odchudzania zamiast efektu jojo powinno być wyrobienie sobie pewnych nawyków związanych z jedzeniem, które polubimy i utrzymamy w przyszłości. Taka inteligencja żywieniowa pozwoli na dokonywanie rozsądnych wyborów w dłuższej niż sama dieta perspektywie czasu, zapobiegając tyciu po jej zakończeniu.
