Nie wszyscy lubią ćwiczenia na siłowni lub aerobik w grupie. Tym bardziej, że nie wiadomo jak dokładnie wykonywać poszczególne instrukcje i jak wpływają one na ciało. Rozwiązaniem tego problemu mogą stać się ćwiczenia z trenerem personalnym.
Trening personalny
Polega on na tym, że osoba trenująca ma przez cały czas uwagę i porady swojego trenera. Taki instruktor wskazuje osobie ćwiczącej, jakie należy wykonywać ćwiczenia, biorąc pod uwagę jej:
– kondycję,
– poziom sprawności,
– wiek,
– wagę,
– budowę ciała.
Taki trening „jeden na jeden” ma na celu szybkie osiągnięcie przez osobę ćwiczącą założonych na początku rezultatów. Trening personalny jest znacznie efektywniejszy od treningu grupowego, gdyż całość jest w pełni dostosowana do konkretnej osoby. Trener układa program tak, by ćwiczący czuł się dobrze, ale jednocześnie, by szybko mógł osiągnąć swoje cele, a także by spełniał wszystkie swoje potrzeby. Trening grupowy jest natomiast uśredniony, by mogło korzystać z niego nawet kilkanaście osób jednocześnie. Kiedy celem jest utrata zbędnej wagi, nie bierze się pod uwagę tego, że każda z osób chce się pozbyć nadmiaru tłuszczu z innej części ciała. To bierze natomiast pod uwagę trener personalny – i dobiera ćwiczenia tak, by jak najczęściej dotyczyły one konkretnej partii ciała. Co więcej, trener personalny skupiając się na jednej osobie reaguje na bieżącą sytuację: np. na samopoczucie konkretnego dnia – odpowiednio zmniejszając lub zwiększając intensywność ćwiczeń. Dzięki temu efekty będą widoczne znacznie szybciej niż w czasie ćwiczeń grupowych (albo samodzielnych).
U kogo sprawdzi się trenowanie z osobistym instruktorem?
Warto zaznaczyć, że czasem taki trening może odbywać się w domu, szczególnie wtedy, gdy potrzebna jest jedynie mata. Częściej zdarza się jednak, że treningi wymagają specjalistycznego sprzętu – jaki dostępny jest tylko w siłowniach albo klubach Fitness. Na przykład mieszkańcy Poznania mogą udać się do klubu niku.pl, gdzie oferta jest naprawdę szeroka. Wiele osób zastanawia się czy trening personalny jest opcją właśnie dla nich. Odpowiedź najczęściej brzmi: tak. Tego rodzaju trening przydaje się osobom:
– którym zależy na dość szybkim osiągnięciu celu (np. zrzucenia konkretnej liczby kilogramów),
– początkującym, które przy pomocy trenera personalnego dowiedzą się wiele o zasadach treningu, zaczną poprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia i poznają własne ciało,
– zaawansowanym, które trenują już od dłuższego czasu, ale nie widzą efektów; może się im przydać pomoc specjalisty i obiektywne spojrzenie na rodzaj wykonywanych ćwiczeń,
– potrzebującym konkretnych ćwiczeń prozdrowotnych: na przykład mających na celu skorygowanie wad postawy,
– wracającym do treningów po dłuższej przerwie: indywidualne zajęcia z trenerem pozwolą wtedy na zdecydowanie szybszy powrót do dawnej kondycji,
– starszym, które powinny uważać na intensywność wykonywanych ćwiczeń i chronić się przed kontuzjami (w czym pomoże trener),
– mającym problemy z motywacją: spotkania z trenerem nie pozwolą na tak szybką rezygnację z wizyt na siłowni.
Jak znaleźć trenera dla siebie?
Aby treningi personalne były skuteczne, należy znaleźć instruktora, który będzie w pełni odpowiadał wszystkim potrzebom oraz – już od początku – wykaże się swoją kompetencją. Na pierwszym spotkaniu trener powinien zapytać o dotychczasową kondycję, a także o założenia i cele treningowe nowego klienta. Następnie powinien zacząć wyjaśniać najważniejsze sprawy dotyczące treningów i kolejnych jego kroków. Dobry trener zawsze musi wytłumaczyć co i dlaczego będzie się robiło, a także ile mniej więcej zajmie osiągnięcie celu. Później ważne jest, by reagował on na sposób wykonywania ćwiczeń oraz na słabe i mocne strony swojego podopiecznego – aby na bieżąco modyfikować przygotowany na wstępie program. Ważne jest także to, by ćwiczący poznał swoje ciało i dopasowany do niego program ćwiczeń na tyle, by w razie nieobecności trenera mógł dać sobie radę sam. Trener personalny musi także: pilnować prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia, motywować klienta w chwilach zwątpienia i zwracać uwagę na stan zdrowia klienta. Zajęcia personalne z taką osobą na pewno przyniosą wtedy pożądane efekty.
