Na świecie istnieje kilkaset rodzajów diet odchudzających i wszystkie zapewniają, że jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki tym razem już na zawsze stracisz zbędne kilogramy. Jaka bywa rzeczywistość, wszyscy wiemy: albo brak efektów, albo utrata wagi i szybko następujący po niej efekt jo-jo. A w konsekwencji – kolejna dieta cud. Chcesz przerwać to błędne koło? Sięgnij po poradnik z unikalnym programem diet coachingu. Rozpocznij świadome odżywianie i zmień swoje życie już dziś!
Unikalność metody diet coachingu polega na tym, że w odróżnieniu od tradycyjnych diet nie koncentruje się ona wyłącznie na utracie kilogramów. Kluczową sprawą jest poznanie potrzeb własnego ciała, uświadomienie sobie dotychczasowych nawyków i błędów, a następnie stworzenie odpowiedniego planu żywienia, tak by jedzenie zaczęło być przyjemnością i nie kojarzyło się z ciągłymi wyrzeczeniami. Właśnie w tym procesie sprawdzają się techniki coachingu, wykorzystane w nowatorskim programie Urszuli Mijakoskiej. Diet coaching podniesie twój poziom motywacji i pewności siebie, dzięki czemu zaczniesz świadomie i samodzielnie decydować o sobie, o tym, co, w jakich ilościach i kiedy jesz. Nauczysz się zarządzać emocjami (smutkiem, złością, nudą), które często są przyczyną objadania się. Zyska na tym nie tylko twoje ciało, lecz także psychika, ponieważ uwierzysz w siebie i własne możliwości, a dzięki temu znacząco poprawi się jakość twojego życia.
Dlaczego diet coaching trafia w Samo Sedno?
– pomaga ci poznać lepiej siebie i swoje prawdziwe potrzeby żywieniowe
– radzi, jak stworzyć plan odżywiania dopasowany do twoich celów i potrzeb
– motywuje do trwałej zmiany nawyków, przekonań i zachowań
– uczy, jak odzyskać kontrolę nad sposobem odżywiania się, emocjami i własnym życiem
O autorce:
Urszula Mijakoska – pierwszy diet coach w Polsce. Organizuje treningi twórczej motywacji, posiada wieloletnie doświadczenie w zarządzaniu, liczne certyfikaty z zakresu coachingu, jest także specjalistką w zakresie żywienia człowieka. W wyniku połączenia swoich pasji została inicjatorką i autorką programu diet coachingu. Współpracuje z Instytutem Psychoimmunologii. Jest ekspertem z zakresu żywienia na portalu www.zwierciadlo.pl, a także założycielką Instytutu Świadomego Rozwoju, w którym prowadzi sesje diet coachingu, udziela porad żywieniowych, organizuje warsztaty i kursy.
Spis treści
1. Istota diet coachingu
Czym jest diet coaching?
Rozwój wewnętrznego diet coacha w kilku krokach
Co jest dla ciebie ważne?
Twój plan działania
Korzyści z budowania wewnętrznego diet coacha
2. Diet coaching a zdrowy styl życia
Podstawowe czynniki zdrowego stylu życia
Co oznacza „bycie zdrowym”?
Woda
Węglowodany
Węglowodany przyswajalne
Węglowodany nieprzyswajalne
Źródła węglowodanów
Jak skutecznie zmniejszyć duży apetyt na słodycze?
Co warto wiedzieć o tzw. ciągu do jedzenia?
Naturalne antyoksydanty i wolne rodniki
Białka
Źródła białek
Diety proteinowe a zdrowie
Tłuszcze
Tłuszcze i oleje w żywności
Produkty zmniejszające poziom cholesterolu
Niezbędne kwasy tłuszczowe
3. Struktura zmiany
Jak rozwijać nowe nawyki żywieniowe?
Wpływ sytuacji, zachowania, myśli i emocji na twoje zdrowe życie
Zdrowy tryb życia a efektywność pracy
Jak wybierasz żywność?
Co wyróżnia wewnętrznego diet coacha?
Stres a odżywianie dla zdrowia
Praktyczne sposoby radzenia sobie ze stresem
4. Świadome zarządzanie wagą
Program zarządzania wagą ciała
Efekt maksymalnej strawności
Zalecane dzienne proporcje grup pokarmowych
Jak stworzyć swój „talerz zdrowia”?
Nie odpinaj guzika – określ wielkość porcji
5. Bariery związane ze zmianą stylu życia
Twoja „góra lodowa”
Bariery na drodze do rozwoju wewnętrznego diet coacha
Motywacja
Przekonania
Trudności w podejmowaniu decyzji
Poczucie własnej wartości
Odpowiedzialność
Świętowanie osiągnięć
6. Uruchamianie wewnętrznego diet coacha
Etapy „instalowania” wewnętrznego diet coacha
Twoja mapa zdrowego życia
Przeżuwanie = przeżywanie
Jak przeżuwanie wpływa na zdrowie?
Świadoma uwaga – być „tu i teraz”
Jak pogłębić zdolność bycia uważnym?
Dbałość o ciało w diet coachingu
Oddychanie – twoja inspiracja do świadomego odżywiania
Diagnoza własnej energii
Ćwiczenia pobudzające przepływ energii w ciele
Co powoduje, że tak mało dbasz o ciało?
Waga ciała a twoje wyobrażenie o pięknie
Emocje i twój wewnętrzny diet coach
Jak rozwijać wiedzę o sobie?
Głód – tak czy nie?
Jak postępować z żołądkiem?
Jak nie stracić kontroli nad jedzeniem?
Odpowiednia wielkość porcji
Objadanie się i zamienniki
Bodźce aktywujące twój apetyt
Jak unikać jedzenia produktów uzależniających?
Podsumowanie
Wskaźnik rozmieszczenia tkanki tłuszczowej – WHR
Równanie do obliczenia podstawowej przemiany materii PPM (kcal) na podstawie masy ciała W=KG
Przepisy
Uczucia – potrzeby niezaspokojone
Uczucia – potrzeby zaspokojone
