Gainery najczęściej posiadają w składzie duże dawki węglowodanów oraz małe ilości białka i tłuszczów. Mają one za zadanie wspomóc budowanie tkanki mięśniowej oraz spalanie tłuszczu. Dzięki nim każdy trening może być intensywny i nie zabraknie nam w jego trakcie energii.
W typowym gainerze znajduje się zazwyczaj glukoza lub dekstroza oraz maltodekstryna. Kilka węglowodanów o różnym indeksie glikemicznym dostarcza energii na dłuższy okres czasu.
Jakie dokładnie zadanie ma gainer?
Gainer dodaje energii, przyspiesza budowę mięśni oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Nie jest on jednak zalecany do stosowania podczas redukcji, ponieważ dostarcza duże ilości kalorii do organizmu. Nadwyżka ta jest wykorzystywana do zwiększania masy, a więc z pewnością w gainer powinny wyposażyć się osoby, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Duża zawartość węglowodanów sprawia, że nie wszystkie mogą zostać wykorzystane. Te, które nie zostaną spalone podczas treningu, odłożą się zwiększając masę ciała. Gainery wpływają również na szybszą regeneracje po treningu. Do popularnych odżywek typu gainer należy Olimp Gainer MCT – odżywka węglowodanowo-białkowa, której pierwsza wersja pojawiła się na rynku w 1994 roku.
Kto powinien stosować gainery?
Po pierwsze gainery są zalecane dla osób, które chcą po prostu przytyć. Jego porcja może zawierać nawet 300-400 kalorii, więc będzie stanowić uzupełnienie codziennej diety. Gainery polecane są również dla osób, które chcą zbudować masę mięśniową i nabrać siły. Mogą być to zarówno osoby chude z pierwszej grupy, jak i te już nieco wprawione w budowaniu masy, które postawiły sobie konkretny cel do osiągnięcia i dążą do jego realizacji. Na koniec, preparaty powinny być stosowane przez trenujących sporty wytrzymałościowe. Gainer będzie dla nich świetną odżywką regeneracyjną. Jak wiadomo węglowodany odpowiadają za regenerację organizmu, a w gainerach jest nawet 90% ich dziennego zapotrzebowania.
Co jeszcze znajdziemy w składzie gainerów?
Często w składzie gainerów możemy znaleźć również kreatynę, aminokwasy BCAA, HMB, olej MCT, różne witaminy i minerały. Mają one za zadanie wzmacniać organizm oraz dostarczać mu niezbędnych środków odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Wybierając gainer można więc zakupić taki produkt, który nie tylko doda nam energii, ale też zadba o odpowiednie stężenie dobroczynnych substancji. Na pewno dobrym pomysłem jest wybór gainera z dodatkiem magnezu, który pomoże w prawidłowej pracy mięśni. Jeśli szukasz dla siebie odpowiedniej odżywki, zajrzyj na stronę www.jaka-odzywka.pl, na której możesz porównać ze sobą wiele produktów i przeczytać opinie o nich. To na pewno ułatwi Ci wybór.
