Duże, kształtne, wyraźnie zarysowane mięśnie – to cel każdego kulturysty. Pomocne w jego osiągnięciu są nie tylko ciężkie, dobrze dopasowane treningi, ale i odpowiednia dieta i suplementacja, która pozwala zbudować i utrzymać prawidłową rzeźbę i masę.
Jakie odżywki dla kulturystów są niezbędne, aby osiągać sukcesy w tym sporcie? Podpowiadamy najpopularniejsze rozwiązania.
Białko serwatkowe – zadbaj o białko w diecie
Jako kulturysta możesz potrzebować nawet 2 g białka na każdy kilogram Twojego ciała – to bardzo duża ilość, dlatego warto ratować się białkiem, który zapewni mięśniom odpowiedni jego poziom. Białko serwatkowe występuje w różnych postaciach – możemy kupić jego koncentrat, izolat czy hydrolizat. Każdy z nich ma inne właściwości i cenę. Najlepiej przyswajalną formą jest hydrolizat.
BCAA – wspomóż działanie kreatyny
Odżywki dla kulturystów to nie tylko kreatyna. Rozgałęzione aminokwasy BCAA pobudzają syntezę białek – dodają energii mięśniom podczas wysiłku. BCAA mogą być dodawane do kreatyny. Zmniejszają zdolność do wiązania tkanki tłuszczowej. Należy je przyjmować w dawce 1 g/10 kg masy ciała.
Kreatyna – królowa odżywek budujących i wzmacniających mięśnie
Kreatyna wpływa na budowę mięśni i wzmacnia ich siłę, jest popularna i wszechstronnie stosowana przez wiele grup sportowców. Jeśli szukasz suplementu na podnoszenie ciężarów, kreatyna jest dobrym wyborem. Jedną z metod suplementacji jest przyjmowanie kreatyny w dwóch dawkach dziennie, ale najlepiej przeczytać informacje o dawkowaniu konkretnego produktu.
Sprawdź odżywki dedykowane kulturystom na https://tanie-odzywki.pl/29-odzywki-dla-kulturystow
Beta-alanina, czyli lepsza wydolność organizmu
Beta-alanina wykazuje właściwości opóźniania zmniejszenia i zwiększa wydolność mięśniową, dzięki czemu treningi mogą być efektywniejsze i dłuższe – co oczywiście przekłada się na lepsze wyniki i efekty. Warto po nią sięgać jako dodatek do innych suplementów.
Witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe
W swojej diecie tak skupiasz się na białku, że zapominasz o odpowiedniej porcji warzyw i owoców? Unikasz orzechów i pełnowartościowych węglowodanów? Niepotrzebnie. Wiedząc o swoich nieprawidłowych nawykach, zadbaj o suplementy pełne witamin, składników mineralnych i kwasów omega. Lepsze funkcjonowanie całego organizmu wpłynie na wyniki na sali.
